中华医学会生殖医学分会对 2008-2018年间7家精子库中捐赠者的精液质量进行分析，发现我国健康男性精液质量在十年间呈下降的趋势。
面对不断下降的精子质量，很多男生可能已经有点慌了神。想要检查一下自己的精子质量，但又羞于往医院跑。
除了去医院检查，还有没有什么办法能评估自己的精液质量呢？
你可以试试下面这几项指标来进行“精液自查”。
正常的男性，每次排出的精液量一般为2-6ml，小于1.5ml为精液量过少，此时精液与女性生殖道接触面积小，或因粘稠不利于精子进入女方宫颈口而导致不育。
看液化时间
精液正常液化时间15-20分钟
正常的情况下，精液射出后先变为胶冻状，在大约15-20分钟后精液变为不太粘稠的液体状。如果精液液化时间超过30分钟，甚至1小时，则为精液不液化，此时精子不能自由活动，从而导致男性不育。
看颜色 精液正常颜色接近乳白色或者灰白色 如果 1、呈现透明： 多为无精子症，或少精子症 2、呈现纯白色： 则表示精子浓度较高、精液中含有白细胞 3、呈现黄绿色： 意味着存在炎症感染 4、呈现褐色、浓茶色： 一般是血精，需要及时到医院治疗 注意：长时间没有同房，一般精液会呈现淡黄色（如年纪大呈现暗黄色） 看黏度 液化后黏度参考：拉丝小于2cm 方法： 通过用手轻轻的触摸液化后的精液，观察是否形成精液丝。 观察： · 正常来说，拉出的丝 不到2cm即会断掉。 · 长度大于2cm还不断的话，表示 黏稠度过高，精子活动度低。 以上就是4种精液质量自检的方法。 温馨提示：为了确保结果正确，精液测试前最少禁欲 48-72小时 如果自测「小蝌蚪」质量不过关，可能跟生活习惯和环境因素有关，男生要努力改变这些不良因素，才能养出健康的小蝌蚪。 首先调整日常生活方式，戒除不良嗜好，适当减少工作压力，避免过度紧张，积极锻炼，避免久坐等； 此外选择吃一些“益精”食物，如富含叶酸和锌的食物，新鲜蔬菜、豆类、牛肉、蛋类、牡蛎等。但通常食补经过加热后，营养物质所剩无几，此时也可以额外补充叶酸+锌营养补充剂 提高精子活力！ 自测虽然可以看出一些端倪，如果想要更精准知道小蝌蚪的质量，还是需要到正规医院做检查。