首先要明白的是，一个人想要有用自信的性能力，强健的身体，是一定要拥有的，而性本身就是一种体力的运动，如果你的体力低于常人或者直接不行，试问这样的人，性能力又怎么会强。

再来说健身，本身就是出于强健身体，提高身体免疫力，减少疾病的发生，当人体处于虚弱的状态时，就容易生病，而生病就会影响性能力，正确的来说，健身是预防性能力下降的一种手段。

此外还需要注意的是，想提高性能力，除了健身，还需要选择有针对性锻炼性能力的物理方法以及正确的性观念，才是提升性能力的根本。

而日常生活当中，我们就可以选择一些对性能力有帮助的动作来锻炼。

1. 俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性活动中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

2. 深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

3. 卧推(卧举)

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

4. 有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

5. 凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。

对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着shen精的肌肉，从而达到提高性能力的的目的。

此外，除了锻炼之外，还应该注意一下这些习惯。

一、饮食有规律

饮食有规律，宜定时定量。不宜过饥过饱，不宜偏食。

二、少饮酒。

酒为五谷之津液，米曲之华英，能避风寒、宣血脉、消邪气，引药势。适量饮酒，可促进消化，补充人体热能和营养，预防心血管病，促进血液循环和新陈代谢，还有催眠的作用。

但酒对人体也有危害，酒的主要成份是乙醇，乙醇进入人体能产生多方面的破坏作用甚至危及生命。所以“酒少饮则和血行气，痛饮则伤神耗血”。

三、良好性卫生习惯。

性是人的本能，性生活是人体的一种生理需求。性生活与健康长寿密切相关。结婚的男女一般比独身的男女寿命长。适当、有规律的性生活，会给予男女双方带来心理上的快感、良好的情绪。

增加天伦之乐，从而提高抗病能力，延年益寿。所谓“阴阳和合，接御有度，可以延年。入房有术，对景难忘，可以延年。反之，若恣情放纵，过度性生活，“醉以入房，以欲其精，以耗散其真”，贤精亏耗，贤气受伤，促使早衰。

四、劳逸结合，起居有常。

适度的劳动锻炼和合理的休息，是保持人体精力充沛，健康长寿的重要条件，若劳逸失常、起居无节，则可影响健康导致早衰。“久视伤血，久立伤神，久行伤筋。属于过劳;而“久卧伤气，久坐伤肉”则属于过逸。知劳逸，慎起居，增寿延年。